Atmung

Jeder Mensch kann nachvollziehen, dass Atmung unmittelbar mit Stress verknüpft ist. Das Herz schlägt bis zum Hals und die Atmung rast, wenn man sich anstrengt und/oder aufgeregt ist.

Liegst du dagegen still und entspannt, zufrieden und glücklich im Bett oder auf dem Sofa, lehnst dich bequem entspannt zurück, dann wird die Atmung  ruhig und gleichmäßig sein.

Das hat zu tun mit dem autonomen Nervensystem, welches für die automatischen Vorgänge in unserem Körper zuständig ist (mehr dazu: Stress...)

Wenn also dieser Teil des Nervensystems so eng gekoppelt ist mit Wohlbefinden und Entspannung, dann kannst du diesen Zusammenhang auch  nutzen, indem du in einer anstrengenden Situation die Atmung auf  “Ruhe-Atmung” umstellst. Körper und Psyche schalten auf Ent-Spannung, wenn du ihnen über deine Atmung den Impuls hierzu gibst. Wie? Ganz einfach, hier nun ein paar Vorschläge:

• Setze oder lege dich entspannt zurück. Wenn die Gedanken noch kreisen - macht nichts... Wehre dich nicht dagegen. Lege nun zusätzlich deine Hände auf deinen Brustkorb und etwas weiter unten auf den Bauch. Beobachte  einfach. Was geschieht? Welche Bewegung findet da statt? Erforsche mit  den Händen wohin die eingeatmete Luft sich bewegt - wieweit geht die Luft nach unten, nach links, nach rechts, nach oben Richtung Hals? Welche Bewegungen fühlst du? Bewegt sich die Luft auch nach hinten Richtung Wirbelsäule? In welcher Höhe kannst du das spüren? Versuche nicht, es zu verändern oder zu verbessern - es geht um die reine Beobachtung...

• Zählen: Atme durch die Nase ein, durch den leicht geöffneten Mund aus. Wieviele  Herzschläge zählst du beim Einatmen, wieviele beim Ausatmen?

• Das kannst du nun verändern und expermentieren: Atme zunächst doppelt so  lange aus, dann drei mal so lange aus wie ein. Was wirkt entspannender und beruhigender auf dich? Finde deinen persönlichen Zählrhytmus heraus. Womit findest du zur Ruhe - was kann dir schnell und einfach helfen, dich zu entspannen?

• Atmung durch das Herz: Lege oder setze dich bequem hin, atme mehrmals entspannt durch und spüre den Verlauf deines Atems im Körper. Nimm dir hierfür ein wenig Zeit. Dann fühle, wie es ist, wenn du durch dein Herz ein- und ausatmest. Lasse den Atem einströmen und sich in dir ausweiten, er sucht sich seinen Platz... Atem = Odem = Lebensenergie - auch das uns eingehauchte Leben...

• Atmung durch Hände und Füße: Setze oder lege dich wie oben beschrieben bequem hin und besinne dich auf deine Atembewegungen. Nun stelle dir vor, dass du durch deine Hände einatmest. Du atmest durch beide Hände ein, der Atem gleitet durch deinen Körper hindurch und durch die Füße wieder hinaus. Mit der Zeit  spürst du, dass er alles mitnimmt - deine Gedanken, deine Sorgen, deine Verspannungen, alles, was du gerne loslassen möchtest. Sitzt irgendwo in deinem Körper noch eine Verspannung oder ein Druck? Atme weiter durch  die Hände ein, leite die reinigende Luft dorthin und lasse es einfach abtreiben und wegspülen - aus den Füßen hinaus in die Erde. Nach dieser  Reinigung beginne nun durch die Füße ein- und deine Hände auszuatmen: atme die Kraft der Erde ein, die Kraft deiner Wurzeln, die Kraft der Natur und dessen was darin liegt. Lasse nun genau diese Kraft durch deinen Körper gleiten und atme durch deine Hände, wenn du möchtest auch gerne durch den leicht geöffneten Mund, wieder aus. Probiere aus, was dir angenehm ist. Tanke mit jedem Atemzug durch die Füße Lebensenergie und Kraft ein. Führe diese Kraft durch dich hindurch, aber auch gezielt  zu den Orten in dir, die sie am dringendsten benötigen... Tanke auf...!

Immer und in jedem Fall ist ein DANKE angebracht für die Luft, den Sauerstoff, die Lebensenergie, die dir frei und als Geschenk jederzeit und überall zur Verfügung steht...